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1、“零時體育計劃”帶來的改變,談運動與學習的關系,葉海輝 2016年10月8日,奧運結束了，但是留下讓我們思考的卻有很多，而對于在校的中學生來說，這份體育精神才是我們應該學習和合理利用的呀。,感謝您的關注！,我們會聽到這樣的評價？,體育運動會影響學習，不運動可節省體力念書。,學習時間寶貴，還是不要運動了吧 。,這節課外體育活動課改上文化課 。,偏才,一胖一瘦，畸形發展,“學習是讓生命更有意義”,“體育是一生之本”,運動和學習， 真的是魚和熊掌嗎？,“零時體育計劃”帶來的改變,要求：運動后學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70% （運動適宜心率公式為“心率(次/分)= 180-年齡(歲)”,一開始
2、時家長都反對，孩子本來就不愿早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。,他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那一組的學習比較好，好到兩倍以上。因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還在大腦里，但是到下午時就已經消耗殆盡了。,一學期下來，這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時，他們學校只有3%。,這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子的學習和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早
3、地把孩子送到學校運動。現在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。,研究者也發現在斯坦福成就測驗中，那些體能好的學生數學勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫生、認知科學家等組合的團隊對學生健康做了一個評估，發現一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。,看到運動對學生學習和行為的好處，學校體育課節數不但不該減少，還應該增加才對，我們應該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學習效果。,金華市浦陽二小“零時體育計劃”學生們玩嗨了！,科學家很早就知道運動跟情緒有關。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現，打完球的人情
4、緒都很亢奮，不會憂郁。,剝奪運動就是剝奪成長,實驗者用老鼠來探究原因，發現運動時氧的大量消耗會促使血液循環加快，這個氧的需求增加了肌肉微血管的數量，使肌肉可以運動得更久。 大腦也是一樣，血液流動得越快，就能運送越多的帶氧血紅素到細胞上去，就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。,剝奪運動就是剝奪成長,有個實驗研究500名學生運動和學業成績的關系，發現每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學生參加運動計劃后，學業成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃后，心智的表現也比四個月前的提升了10%。另一個實驗對象是65歲的老人，也得到了同樣的結果。,從研究結果看來，每個學生都得運動，
5、初（高）三學生更需要每天運動。一方面保持心情的愉快才看得進去書；另一方面增加大腦血液的流動，促進海馬回神經（主要負責記憶和學習）營養因子基因的表現，幫助記憶，讀書才有效。運動不但不是浪費時間，而且還對學習有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運動。,兩個極端,沉溺于體育活動，忽視了學習的重要性 伏案苦讀 ，遠離體育鍛煉 （學習要全神貫注，玩的時候痛快玩 ）,通過調查和分析，建議課余體育運動與文化學習的關系如下： 一、課余體育方面： 1.將時間控制在早晨，課間操時間，傍晚。 2.盡量將時間控制在每次活動30分鐘以內。 3.不要過分激烈運動。 4.有教師在旁引導看護為好。 二、文化學習方面：
6、 1.運動后要趕快回過心來，集中注意力學習。 2.學習不要有太重的思想壓力，適當放松。 3.為了視力等生理方面好，下課盡量多活動，不宜過累。,我們如何做呢？,清華大學進行的一項大型調查顯示，當前國人最大的感受就一個字累。累了需要休息，由搜狐網發起的一項8000多人參與的網絡調查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節假日參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。,休息不對反而會更累,誤區1：休息就是補覺。面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末
7、喜歡睡懶覺的人更愛犯困。 誤區2：窩在家一整天。本報調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。專家說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導致眼睛干澀；節目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。 誤區3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。專家說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。,專家建議：上班再忙，每天也應留出半小時運動，比如慢跑、健身走、騎自行車、游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動中轉換，比如處理兩個小時文件后，換成去做溝通工作。,用運動緩解疲勞更靠譜,祝大家：工作順利、生活幸福、身體健康！,快樂開心每一天！,謝謝！,歡迎指正,
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