修改職業生涯心理健康

《修改職業生涯心理健康》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《修改職業生涯心理健康（83頁珍藏版）》請在裝配圖網上搜索。

1、生涯心理安康與自我生涯心理安康與自我管理管理n n近日，微博上一那么關于“普華永道25歲女碩士過勞死的帖子，短時間內被大量轉載，“過勞死這個詞再次成為公眾特別是年輕白領熱議的話題。雖然這名女碩士生前所在公司并未成認“過勞死的說法，但是之前網絡和媒體上已經有了太多有關中青年干部、業務骨干甚至勞動模范等因勞累過度死亡的事例。n n不少四大會計師事務所員工也成認，不少四大會計師事務所員工也成認，“四大已四大已成為成為“高薪的代名詞，同時也與高薪的代名詞，同時也與“高危脫不高危脫不了關系。行業內競爭劇烈，大家都來自名校，平了關系。行業內競爭劇烈，大家都來自名校，平時工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長

2、期如時工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現各種問此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現各種問題，很容易誘發疾病甚至猝死。題，很容易誘發疾病甚至猝死。不少網友事后發帖提醒相關行業的員工注意休不少網友事后發帖提醒相關行業的員工注意休息，勞逸結合。息，勞逸結合。“高薪誠可貴，安康價更高，兩高薪誠可貴，安康價更高，兩者如何取舍，確實是值得深思的重要問題。者如何取舍，確實是值得深思的重要問題。n一、心理安康與生涯規劃一、心理安康與生涯規劃n二、心理安康的自我調適二、心理安康的自我調適n三、如何戰勝職業心理壓力三、如何戰勝職業心理壓力n四、樹立自己心理安康的正確理念四

3、、樹立自己心理安康的正確理念n五、如何進展自我管理五、如何進展自我管理n六、如何培養毅力戰勝挫折六、如何培養毅力戰勝挫折n n天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；n n小心翼翼得罪人，兢兢業業耽誤事，苦不堪言。n n放松第一節、心理安康與生涯規劃n n一、工作對心理安康的積極作用n n1、促進個體開展n n2、獲得個體信心n n3、實現自我表現n n4、排解過度憂懼n n5、消除消極夢想n n6、防止過度自擾n n二、心理安康視野中的生涯規劃n n1、生涯規劃的重要根底是心理安康n n2、生涯規劃的根本任務是完善人格n n3、生涯規劃的最高目標是自我實現n n 困難困苦的時勢，極差的生活質量，加

4、之脾氣很不好，經常因痛罵蔣介石而吃不下飯，殷海光患了胃癌，并最終于一九六九年九月十六日駕鶴歸去，年僅五十歲。n n李敖的李敖的“船艙封鎖論與奧斯勒的船艙封鎖論與奧斯勒的“船艙隔船艙隔斷論實在是如出一轍。這就是卡耐基影響斷論實在是如出一轍。這就是卡耐基影響李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學時，李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學時，經常會為他的教師殷海光表示遺憾。殷海光經常會為他的教師殷海光表示遺憾。殷海光是得胃癌去世的。死的時候才五十歲，正是是得胃癌去世的。死的時候才五十歲，正是人生創造的頂峰期。李敖說：人生創造的頂峰期。李敖說：“胃癌死的原胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光因

5、很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲學家啊，你是哲學教授啊，你怎么學你是哲學家啊，你是哲學教授啊，你怎么學哲學的人會這樣想不開啊，哲學家得了胃癌哲學的人會這樣想不開啊，哲學家得了胃癌死掉，就好似神父得了梅毒一樣，你神父什死掉，就好似神父得了梅毒一樣，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？n n在在?人性的弱點人性的弱點人性的優點人性的優點?中還有這樣一中還有這樣一句話：句話：“在現代城市的混亂中，只有那些在現代城市的混亂中，只有那些能維持內心平靜的人，才不至于得神經病。能維持內心平靜的人，才不至于得神經病。李敖雖然生于亂世，飽經憂患，并曾兩李敖雖然生

6、于亂世，飽經憂患，并曾兩度入獄。但是他的敵人，一個個都死掉了，度入獄。但是他的敵人，一個個都死掉了，他還活得虎虎生風，并稱他還活得虎虎生風，并稱“人生八十才開人生八十才開場。這在一定程度上得歸功于他的場。這在一定程度上得歸功于他的“船船艙封鎖論，帶給他內心的平靜！艙封鎖論，帶給他內心的平靜！70歲的人歲的人,35歲的外表歲的外表萬承萬承奎奎為安康生活，每天必做的七件事n n第一、第一、一定要吃好三頓飯一定要吃好三頓飯n n第二第二、一定要睡好八個小時覺、一定要睡好八個小時覺n n第三、第三、每天堅持運動半個小時每天堅持運動半個小時130120n n第四、每天要笑三十分鐘第四、每天要笑三十分鐘n

7、 n第五第五、每天一定要會大小便、每天一定要會大小便n n第六第六、一定要跟愛人搞好關系、一定要跟愛人搞好關系n n第七第七、不吸煙、不吸煙不酗酒不酗酒萬教授安康的生理標準萬教授安康的生理標準n n“五快：n n吃得快n n便得快n n說得快n n睡得快n n走得快 n n體能標準最新年齡標準最新年齡標準n n世界衛生組織重新劃分了中老年的年齡標準：n n45歲以下都叫年輕人；n n4560歲叫中年人；n n6080歲叫年輕的老年人；n n90歲以上才叫老年人。影響人類安康長壽的因素影響人類安康長壽的因素n n15%決定于遺傳；n n10%決定于社會因素；n n8%決定于醫療條件；n n7%決

8、定于氣候影響；n n60%決定于自己。n n世界衛生組織數據n n面對主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？現象現象n n漸趨常態：現在生活好了，老年人壽命延長71，嬰兒死亡率降低。n n反?，F象：中年死亡率居高不下，中年企業家，中年知識分子，中年領導干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)n n屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病。n n一個炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠處一個炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠處一列火車緩緩駛來，在前面的展臺停了下來，一個一列火車緩緩駛來，在前面的展臺停了下來，一個老人走下火車，沖著正在工作的一個工人喊道老人走下火車，沖著正在工作的一個工人喊道“大大衛

9、，是你嗎？。被稱作大衛的工人抬起頭來，看衛，是你嗎？。被稱作大衛的工人抬起頭來，看了他一眼說了他一眼說“哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛。他們聊了一會，火車開走了。大衛的同事立刻。他們聊了一會，火車開走了。大衛的同事立刻把大衛圍了起來把大衛圍了起來“原來你認識我們總裁啊。大衛原來你認識我們總裁啊。大衛笑道笑道“是啊，當年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬是啊，當年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬呢？呢？“哦，他是怎么當成總裁的，這么厲害一哦，他是怎么當成總裁的，這么厲害一個年輕人問道。大衛沉思了一會，答復：個年輕人問道。大衛沉思了一會，答復：“23“23年前年前我為我為1

10、 1小時小時1.751.75美元的薪水而工作，而他卻是為這條美元的薪水而工作，而他卻是為這條鐵路在工作。理想的差異已經變成了現實的差異。鐵路在工作。理想的差異已經變成了現實的差異。六個在乎六個在乎n n千道理萬道理，我更在乎自己的心理。n n這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。n n先約定后約定，我更在乎自己的心理契約約定。n n你的權他的權，我更在乎自己的心理所有權。n n發福利送福利，我更在乎自己的心理福利。n n說安康道安康，我更在乎自己的心理安康。六個在乎：我，什么樣？六個在乎：我，什么樣？n n 我社會資本 人力資本 心理資本大寫人字大寫人字-生理體能精神情緒思想心理小寫我小寫我人

11、渣人災人在人手人材人才人物人財我我在干什么我在干什么畢業畢業作業作業基業基業事業事業職業職業家業家業創業創業就業就業擇業擇業學學 業業我我能力能力特質特質興趣興趣個人生涯規劃的金字塔個人生涯規劃的金字塔需求需求 我的生涯規劃是：律師、海軍部助理部長、紐約州州長、美國總統。弗蘭克林弗蘭克林.羅斯福羅斯福羅斯福職業生涯成功的秘訣羅斯福職業生涯成功的秘訣n n抓住公眾輿論；n n善于選擇時機；n n關心政治細節；n n注意內部的派別之爭；n n個人的魅力；n n政治上的技巧。羅斯福的名言The biggest fear is fear itself.最大的恐懼是恐懼本身。一個人在同一個單位，干同一件

12、事一個人在同一個單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。情，干了一輩子，是人生的悲哀。找一份工作與找一份職業有著本質找一份工作與找一份職業有著本質的不同，前者只是為了打工掙錢，后者的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實現自我。是為了實現自我。尋找一份理想工作就如同尋找一個尋找一份理想工作就如同尋找一個如意的戀人，它需要有多方面因素的最如意的戀人，它需要有多方面因素的最正確組合。正確組合。史蒂文史蒂文斯皮爾伯格斯皮爾伯格大導演大導演斯皮爾伯格斯皮爾伯格n n他在他在3636歲時就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣歲時就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣座的影片中，他個人就有四部

13、。在他座的影片中，他個人就有四部。在他1717歲的時候，有一次歲的時候，有一次去到一個電影制片廠參觀，此后，他就偷偷立下了目標，去到一個電影制片廠參觀，此后，他就偷偷立下了目標，要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他成心公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他成心裝出一個大人模樣，騙過了警衛，來到了廠里面。然后找裝出一個大人模樣，騙過了警衛，來到了廠里面。然后找到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來“斯蒂芬，斯皮爾伯格斯

14、蒂芬，斯皮爾伯格“導演等字樣。然后他利用整導演等字樣。然后他利用整個夏天去認識各位導演、編劇等等，天天忙著以一個導演個夏天去認識各位導演、編劇等等，天天忙著以一個導演的生活來要求自己。從與別人的交談中學習、觀察、思考，的生活來要求自己。從與別人的交談中學習、觀察、思考，并最終在并最終在2020歲那年，他成為正式的電影導演，開場了他大歲那年，他成為正式的電影導演，開場了他大導演的職業生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自導演的職業生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自己的目標，并為之奮斗的。己的目標，并為之奮斗的。今日思考今日思考職我匹配 Congruence 突出表現為個人的興趣、愛好、能

15、力、人格特質與尋求職業的要求協調一致，或經過努力到達最正確匹配。生涯成熟 Career Maturity 王振耀 突出表現個人對尋求職業的信息把握、方案安排、決策技巧及條件準備，它需要個人的深入思考、籌劃及一定的測量評定。職明我暗職明我暗職明我暗職明我暗難差難差難差難差職我不配職我不配職我不配職我不配苦差苦差苦差苦差職暗我明職暗我明職暗我明職暗我明閑差閑差閑差閑差職我匹配職我匹配職我匹配職我匹配優差優差優差優差四種工作類型四種工作類型四種工作類型四種工作類型類型類型突出特點突出特點 突出表現突出表現突出結果突出結果職職明我暗明我暗明我暗明我暗（難難差）差）差）差）好高好高好高好高騖遠騖遠不切不

16、切不切不切實際實際愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好勝勝任不了工作任不了工作任不了工作任不了工作干得無奈干得無奈干得無奈干得無奈干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更沒有成就感沒有成就感沒有成就感沒有成就感職職我不配我不配我不配我不配（苦差）（苦差）（苦差）（苦差）身不由己身不由己身不由己身不由己盲目盲目盲目盲目擇業擇業不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好找不準工作找不準工作找不準工作找不準工作干得荒唐干得荒唐干得荒唐干得荒唐不得要不得要不得要不得要領領稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂職職暗我明暗我明暗我明暗我明（閑閑差）差）差）差）被被被被動動消極

17、消極消極消極猶豫不決猶豫不決猶豫不決猶豫不決不知不知不知不知該該做不做不做不做不該該做做做做找不到工作找不到工作找不到工作找不到工作干得平淡干得平淡干得平淡干得平淡蹉跎蹉跎蹉跎蹉跎歲歲月月月月得得得得過過且且且且過過職職我匹配我匹配我匹配我匹配（優優差）差）差）差）主主主主動積動積極極極極實實事求是事求是事求是事求是愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好找找找找對對了工作了工作了工作了工作干得如意干得如意干得如意干得如意得心得心得心得心應應手手手手自我自我自我自我實現實現生命線生命線n n用一條水平線代表你的生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標出你的年在末端標出你的年齡

18、齡.n n請回憶生命中對自己的生涯開展起影響作用的各請回憶生命中對自己的生涯開展起影響作用的各種因素種因素(請盡可能廣泛地聯想請盡可能廣泛地聯想:事件、經歷、人、事件、經歷、人、思想、方案，等等思想、方案，等等)，并在生命線上按時間標示出，并在生命線上按時間標示出代表這些重要影響因素的點。代表這些重要影響因素的點。n n請在線左側畫一條與之垂直的線，來表示各種因請在線左側畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請在線上方標示，素的重要程度。積極的因素請在線上方標示，消消極的那么標在下方。有的可能兼具積極和消極面。極的那么標在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆

19、，根據自己的喜好對生最后，你可以選用顏色筆，根據自己的喜好對生命線進展加工。命線進展加工。生命線生命線n n出生現在-+第二節心理安康的自我調適第二節心理安康的自我調適職業生涯中面臨的心理問題職業生涯中面臨的心理問題1n n1 1、伴侶虐待、伴侶虐待n n2 2、憤怒的調節、憤怒的調節n n3 3、反社會行為、反社會行為n n4 4、焦慮和驚慌、焦慮和驚慌n n5 5、化學依賴、化學依賴n n6 6、化學依賴復發、化學依賴復發n n7 7、同事間的沖突、同事間的沖突n n8 8、危機事件、危機事件n n9 9、抑郁抑郁n n1010、紀律壓力、紀律壓力n n1111、進食障礙、進食障礙n n1

20、212、教育缺陷、教育缺陷n n1313、財務壓力、財務壓力n n1414、賭博、賭博職業生涯中面臨的心理問題職業生涯中面臨的心理問題2n n1515、悲傷和喪失、悲傷和喪失n n1616、法律沖突、法律沖突n n1717、自卑、自卑n n1818、管理角色沖突管理角色沖突n n1919、管理沖突、管理沖突n n2020、管理上的缺陷、管理上的缺陷n n2121、婚姻沖突婚姻沖突n n2222、醫學問題、醫學問題n n2323、親子關系沖突、親子關系沖突n n2424、恐懼癥、恐懼癥-驚慌癥驚慌癥n n2525、當眾講話焦慮、當眾講話焦慮n n2626、自殺危機、自殺危機n n2727、暴力威

21、脅、暴力威脅n n2828、事業、事業-家庭平衡家庭平衡同事間的沖突同事間的沖突1n n1 1、經常性和某一同事因意見不合而發生沖突。、經常性和某一同事因意見不合而發生沖突。n n2 2、防止與某一同事進展目光交流。、防止與某一同事進展目光交流。n n3 3、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發生在會議、工作場所還是社交場合，都反映是發生在會議、工作場所還是社交場合，都反映被動。被動。n n4 4、對某一同事有侵略性的語言或行為。、對某一同事有侵略性的語言或行為。n n5 5、對某一同事說話時，無論在內容或語氣上都不、對某一同事說話時，無論在內

22、容或語氣上都不禮貌。禮貌。n n6 6、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。貌以及不愿一起合作。同事間的沖突同事間的沖突2n n7、對其他同事或對某一同事直接表達自己對他或她的不喜歡。n n8、當許多同事在一起時，對某一同事投以憤怒而且帶有惡意的目光，從而造成可被覺察的緊張感。n n9、持續地直接或間接地打斷同事的談話。n n10、難以與同事合作。n n11、對同事的批評非常敏感。n n12、把善意的行為曲解為對個人具有威脅性。案例案例n n打不斷的親，罵不斷的鄰。n n千金買宅，八百 買鄰。n n行要好伴，居要好鄰。n n升米

23、養情，斗米養仇。n n恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；n n威宜自嚴而寬，先寬而后嚴者，人怨其酷。n n刀傷同事案例案例n n大齡女士大齡女士n n同事競爭不過同事競爭不過n n上司賞識不夠上司賞識不夠n n并不是所有的鉆石都能賣出去剩女。并不是所有的鉆石都能賣出去剩女。n n3333歲只有工作歲只有工作n n母親的婚姻不順母親的婚姻不順n n崇拜父親、伯父崇拜父親、伯父n n腿短腿短事業事業家庭平衡家庭平衡n n1 1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。n n2 2、由于家庭責任導致的曠工或拖拉，擔憂即將施、由于家庭責任導致的曠工或拖拉，擔憂即將施行

24、或已施行的懲罰措施。行或已施行的懲罰措施。n n3 3、由于照顧非獨立家庭成員、由于照顧非獨立家庭成員(病人、小孩子或上病人、小孩子或上年紀的老人年紀的老人)，導致的憂慮或沮喪情緒使工作效率，導致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。降低。n n4 4、在尋找資源協助照顧非獨立家庭成員方面有困、在尋找資源協助照顧非獨立家庭成員方面有困難。難。n n5 5、由于缺乏時間照顧非獨立家庭成員，而產生作、由于缺乏時間照顧非獨立家庭成員，而產生作為一個父母或監護人的無能或內疚感。為一個父母或監護人的無能或內疚感。案例案例n n某女主任某女主任n n丈夫在京碩博連讀丈夫在京碩博連讀n n婆婆要求每周末帶孩子回家

25、婆婆要求每周末帶孩子回家n n管理工作：評估達標、工作量增加管理工作：評估達標、工作量增加n n教學與科研，職稱晉升教學與科研，職稱晉升n n復雜的工作關系與人際交往復雜的工作關系與人際交往n n孩子幼兒園完畢將升入一年級孩子幼兒園完畢將升入一年級n n父親工作與心絞痛住院父親工作與心絞痛住院n n婦科病的困擾婦科病的困擾婚姻沖突婚姻沖突n n1 1、由于失業和工作表現不佳經常與配偶爭吵。、由于失業和工作表現不佳經常與配偶爭吵。n n2 2、由于缺少雙方的溝通而導致爭吵和不滿。、由于缺少雙方的溝通而導致爭吵和不滿。n n3 3、因為雙方的婚姻關系壓力而抵抗家務。、因為雙方的婚姻關系壓力而抵抗家

26、務。n n4 4、為了防止與配偶交流將時間都放在工作上。、為了防止與配偶交流將時間都放在工作上。n n5 5、過久的分開導致無法經歷婚姻的快樂。、過久的分開導致無法經歷婚姻的快樂。n n6 6、由于婚姻的壓力導致易沖動、睡眠減少、壓力、由于婚姻的壓力導致易沖動、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。大，以及社交退縮。n n7 7、將對上司的不滿轉嫁到配偶身上。、將對上司的不滿轉嫁到配偶身上。n n8 8、離婚的壓力導致一段時期的悲傷和沒有精力工、離婚的壓力導致一段時期的悲傷和沒有精力工作。作。案例案例n n幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會說恩愛話。結婚20年紀念日時，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養你

27、的時間比你爹養你還多了一年。n n事業單位某女士：過不去春節啦！婚姻家庭沖突八大原因婚姻家庭沖突八大原因n n社會變遷原生家庭n n角色期待生活習慣n n理財消費觀念n n子女管教親子關系n n姻親相處社交n n家事分工責任擔當n n權力爭取與競爭n n性關系管理角色沖突管理角色沖突n n1、害怕升到經理的職位。n n2、由于擔任領導角色而感到沮喪或是焦慮。n n3、批評手下的時候感覺困難。n n4、很難維持和以前同等職位但現在是自己手下的人的關系，感覺和他們失去了聯系。圖示圖示案例案例n n一天，毛主席向劉少奇和周恩來答復說：一天，毛主席向劉少奇和周恩來答復說：“我首先讓貓餓我首先讓貓餓三天

28、，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，它會囫圇吞棗般地全吞下去。毛主席不贊成這種手法。它會囫圇吞棗般地全吞下去。毛主席不贊成這種手法。那么，毛主席的策略是什么呢那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑著說：毛主席笑著說：“這這很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當它感到火辣辣的很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當它感到火辣辣的時候，它就會自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮時候，它就會自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮不已。不已。讓貓吃辣椒，如果按照常規的做法，包括使用強硬的讓貓吃辣椒，如果按照常規的做法，包括使用強硬的手段和欺騙的方法

29、，都是行不通的。但是，身為一個管理手段和欺騙的方法，都是行不通的。但是，身為一個管理者，想要服眾，又得需要用巧妙的方法來解決這種讓者，想要服眾，又得需要用巧妙的方法來解決這種讓“貓貓吃吃“辣椒的難題，確實是需要辣椒的難題，確實是需要“花費一點精力，一花費一點精力，一份心思的！份心思的！在非自愿的情況下，采取強硬的手段來強迫別人或在非自愿的情況下，采取強硬的手段來強迫別人或者員工來試圖到達自己亦或管理者的目的，并不是者員工來試圖到達自己亦或管理者的目的，并不是十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最正確的方法就是要正確的方法就是要“貓做

30、了他不愿意做的事情，更妙地貓做了他不愿意做的事情，更妙地是，會讓他是，會讓他“興奮不已。這就需要管理者的興奮不已。這就需要管理者的“智慧和智慧和“策略了。策略了。抑郁抑郁1n n1、經?？陬^表示對同伴、經理、工作環境、主管和/或薪酬有危機感。n n 2、對別人的指示表現為相當被動和順從。n n3、不能勝任崗位和到達團隊成員期望。n n4、缺少解決工作問題的根本能力。n n5、生產率低于預期水平。n n6、錯誤的數量高于預期水平。抑郁抑郁2n n7、表現為平淡或抑郁的感覺。n n8、曠工率高于可承受的標準。n n9、成認使用藥品和/或酒精去應對抑郁的感覺。n n10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉

31、。n n11、與同事之間的關系表現為離群或孤獨。n n12、由于缺少專心而忽略平安常規和對細節的注意。?中國精神障礙分類與診斷標準中國精神障礙分類與診斷標準第三版第三版?定義的診斷標準為：定義的診斷標準為：n n以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲哀欲絕，甚至發生木僵。嚴重者可出現幻樂到悲哀欲絕，甚至發生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性病癥。三大主要病癥：情緒覺、妄想等精神病性病癥。三大主要病癥：情緒低落、思維緩慢和運動抑制。低落、思維緩慢和運動抑制。在抑郁癥患者眼中，整個世界就像在抑郁癥患者眼中，整個世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而

32、壓抑。是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑?，F狀現狀n n20052005年，北京市衛生局公布了北京安定醫院對北年，北京市衛生局公布了北京安定醫院對北京地區抑郁癥流行病學調查結果顯示，北京市京地區抑郁癥流行病學調查結果顯示，北京市1515歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%6.87%，時，時點患病率為點患病率為3.31%3.31%。n n這意味著，每這意味著，每3030個人當中，就有一個人正經受著個人當中，就有一個人正經受著抑郁癥的困擾，每抑郁癥的困擾，每1515個人當中，就有一個人一生個人當中，就有一個人一生中曾經面對這種疾患。中曾經面對這種疾患。n n全國

33、的患病率，專家估計在全國的患病率，專家估計在5%10%5%10%之間。抑郁之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。癥在女性中的患病率為男性的兩倍。n n世界衛生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為世界衛生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為3.43.4億，預計到億，預計到20212021年，抑郁癥將成為繼冠心病后年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負擔源。的第二大疾病負擔源。案例案例n n崔永元28個心理問題誘因個心理問題誘因壓力壓力1、壓力的定義：是個體對外界刺激的一種主觀感受，是個體對外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當一個人所遇到的事情、任務超過其能力能夠承受的范圍時，壓力就產生了。2、

34、壓力的作用 1積極作用：促使人努力 喚醒人作出有效反響 2消極作用 對個體、工作和家庭產生不良影響 壓力壓力n n人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。n n壓力像彈簧，你弱它就強，你強它就弱。n n壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實質、等級比外面的小！質、等級比外面的??！n n能力和自由，全在乎我們里面的品位、實能力和自由，全在乎我們里面的品位、實質、等級比外面的大！質、等級比外面的大！能能能能 力力力力 效效效效 率率率率 壓壓壓壓 力力力力 圖圖1 1 能力效率隨壓力變化的曲線能力效率隨壓力變化的曲線靈魂靈魂安康安康家庭家庭朋友朋友工作工作3、壓力的早期預

35、警信號、壓力的早期預警信號生理信號生理信號生理信號生理信號情緒信號情緒信號情緒信號情緒信號1 1頭疼的頻率和程度不斷增加頭疼的頻率和程度不斷增加1 1容易煩躁或喜怒無常容易煩躁或喜怒無常2 2肌肉緊張，尤其是發生在頭部、頸部、肩肌肉緊張，尤其是發生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張部和背部的緊張2 2消沉和經常性的憂愁消沉和經常性的憂愁3 3皮膚干燥、有斑點和刺痛皮膚干燥、有斑點和刺痛3 3喪失信心或自負自大喪失信心或自負自大4 4消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散擴散4 4感覺精力枯竭且缺乏積極性感覺精力枯竭且缺乏積極性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛

36、5 5疏遠感疏遠感精神信號精神信號精神信號精神信號行為信號行為信號行為信號行為信號1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長2 2優柔寡斷，即使對最無關緊要的事情也一優柔寡斷，即使對最無關緊要的事情也一樣樣2 2比平時更經常飲酒及吸煙比平時更經常飲酒及吸煙3 3忘記了許多事情、數字、朋友的名字和通忘記了許多事情、數字、朋友的名字和通常記得的地方常記得的地方3 3性欲減少性欲減少4 4錯誤地作出某些決定，并造成過錯錯誤地作出某些決定，并造成過錯4 4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸的

37、交往和接觸5 5持續對自己及周圍環境持消極態度持續對自己及周圍環境持消極態度5 5很難放松，經常煩躁和坐立不安很難放松，經常煩躁和坐立不安4 壓力的危害A A、可衡量的危害、可衡量的危害 1 1每年有每年有2525萬人由于與壓力有關的疾病而中斷工作；萬人由于與壓力有關的疾病而中斷工作；2 2英國產業聯合會調查說明，因與壓力有關的疾病而損失英國產業聯合會調查說明，因與壓力有關的疾病而損失的工作日和的工作日和 費用：費用：冠狀動脈疾病：冠狀動脈疾?。?00 800萬萬 中風：中風：6200 6200萬萬 心理疾?。盒睦砑膊。?100 9100萬萬 與飲酒有關的疾?。号c飲酒有關的疾?。?.71.7萬

38、億英鎊萬億英鎊 3 320 20 世紀世紀 80 80 年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10 10 倍；倍；4 420 20 世紀世紀 90 90 年代，工作壓力已經成為英國導致工作日損年代，工作壓力已經成為英國導致工作日損失最重要的失最重要的 因素。公司為此支付的費用是：因素。公司為此支付的費用是：70-9070-90億英鎊億英鎊 5 5美國壓力研究發現：美國壓力研究發現：壓力及其導致的疾病每年消耗美國企業界壓力及其導致的疾病每年消耗美國企業界3,000 3,000 多億美元。多億美元。30%30%的高層主管認為工作給他們的安康帶來了負面影響。的高

39、層主管認為工作給他們的安康帶來了負面影響。10 10年來與壓力有關的賠償、申訴的數量增加了兩倍，年來與壓力有關的賠償、申訴的數量增加了兩倍，從從5%15%5%15%。6 6當英國某公司宣布其首席執行官因為當英國某公司宣布其首席執行官因為“與工作壓力相與工作壓力相關的安康關的安康 原因而即將離職時，其原因而即將離職時，其 公司的股票下降了公司的股票下降了1010。B B、不可衡量的壓力代價、不可衡量的壓力代價 1 1表現差強人意表現差強人意 1111對個體身心的危害對個體身心的危害 2 2時間管理失序時間管理失序 1212對家庭關系的破壞對家庭關系的破壞 3 3決策錯誤決策錯誤 1313對人際關

40、系的破壞對人際關系的破壞 4 4管理低效管理低效 5 5存在事故隱患存在事故隱患 6 6人際關系惡化人際關系惡化 7 7無法集中注意力無法集中注意力 8 8判斷力下降判斷力下降 9 9問題解決能力下降問題解決能力下降 1010創造力下降創造力下降 3、認識您的工作壓力、認識您的工作壓力工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷下面列出了下面列出了下面列出了下面列出了1515道題，請根據您的實際情況進展問答：道題，請根據您的實際情況進展問答：道題，請根據您的實際情況進展問答：道題，請根據您的實際情況進展問答：從從從從不不不不 偶爾偶爾偶爾偶爾 有時有時有時有時 經常經常經常

41、經常 總是總是總是總是1 1你是否經常感到自己的權利不夠大，你是否經常感到自己的權利不夠大，你是否經常感到自己的權利不夠大，你是否經常感到自己的權利不夠大，以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任務？務？務？務？12345123452 2你是否經常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？你是否經常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？你是否經常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？你是否經常對自己的工作范圍和職責感到不清楚？12345123453 3你是否經常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機？你是否經常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機？你是否經常不知道有哪

42、些適合于你的提升及晉職的時機？你是否經常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機？12345123454 4你是否經常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能完成？完成？完成？完成？12345123455 5你是否經常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾的要求？的要求？的要求？的要

43、求？12345123456 6你是否經常覺得自己不完全稱職？你是否經常覺得自己不完全稱職？你是否經常覺得自己不完全稱職？你是否經常覺得自己不完全稱職？12345123457 7你是否經常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經常不知道上司對你的看法是怎樣的，他/她怎樣評價她怎樣評價她怎樣評價她怎樣評價你的你的你的你的表現？表現？表現？表現？12345123458 8你是否經常感覺得不到完成某項任務所需的信息？你是否經常感覺得不到完成某項任務所需的信息？你是否經常感覺得不到完成某項任務所需的信息？你是否經常感覺得

44、不到完成某項任務所需的信息？12345123459 9你是否經常擔憂作出某些決定會影響一些你認識的人的生活你是否經常擔憂作出某些決定會影響一些你認識的人的生活你是否經常擔憂作出某些決定會影響一些你認識的人的生活你是否經常擔憂作出某些決定會影響一些你認識的人的生活？12345123451010你是否經常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經常感覺自己不被同事們喜歡和承受？12345123451111你是否經常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經常覺得自

45、己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自身的身的身的身的決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。12345123451212你是否經常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么？12345123451313你是否經常認為你所承擔的工作的數量會阻礙它們的圓滿完你是否經常認為你所承擔的工作的數量會阻礙它們的圓滿完你是否經常認為你所承擔的工作的數量會阻礙它們的

46、圓滿完你是否經常認為你所承擔的工作的數量會阻礙它們的圓滿完成？成？成？成？12345123451414你是否經常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？12345123451515你是否經常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經常覺得工作打攪了你的家庭生活？1234512345結果解釋1530分：說明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事 情在自己的控制之下。3

47、145分：說明大多數時間里，您都可以很好地控制事情。4660分：說明您經常感覺自己在承受著壓力，且可能會失控。您可能會遭受某些形式的由壓力產生的痛苦。6175分：說明您身上存在著高度的壓力，而且已經失控。您幾 乎肯定將遭受壓力的折磨。應對壓力的核心方法應對壓力的核心方法一、改變我們的信念系一、改變我們的信念系統統二、保持內心寧靜二、保持內心寧靜三、陽光心態三、陽光心態一、改變我們的信念一、改變我們的信念n n理性情緒行為療法Rational Emotive Behaviour Therapy REBT是美國著名心理治療家埃里斯Ellis于二十世紀五十年代首創的心理治療理論及方法。n n該理論認

48、為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。n nABC理論是理性情緒療法的核心理論 ABC理論理論n nA代表活動誘發事件(activating events)；n nB代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念(beliefs)；n nC代表繼這一事件后，個體的情緒反響和行為結果(consequences)。常見的非理性觀念常見的非理性觀念n n1.1.不管我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我不管我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我n n2.2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功n n3.3.行為不檢點的人就是壞人，理應受人

49、責罵及處分行為不檢點的人就是壞人，理應受人責罵及處分n n4.4.如果事情沒有照我的期望發生就是不幸如果事情沒有照我的期望發生就是不幸n n5.5.我們無法控制自己不愉快的情緒我們無法控制自己不愉快的情緒n n6.6.如果某件不愉快的事即將發生，我必須時時刻刻加以如果某件不愉快的事即將發生，我必須時時刻刻加以注意并且擔憂注意并且擔憂n n7.7.我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道n n8 8過去的經歷是不能消除的過去的經歷是不能消除的n n9.9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場災難場災

50、難n n10.10.世界應是公平的世界應是公平的非理性觀念的三個主要特征非理性觀念的三個主要特征n n絕對化的要求(demandingness)n n這種特征通常是與“必須和“應該這類詞聯系在一起n n過分概括化(overgeneralization)n n是一種以偏概全的不合理的思維方式n n糟糕至極(awfulizing)n n是一種對事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。合理信念合理信念1.根據事實2.是相對的3.引起中度情緒4.可協助達成目標含人際關系5.有助于生存、快樂生活的人格人格A-B-C理論理論駁斥原那么駁斥原那么n n一、說明駁斥五法一、說明駁

51、斥五法n n1 1這想法會傷害我這想法會傷害我n n如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續想下去呢？如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續想下去呢？n n2 2破壞我與別人的關系破壞我與別人的關系n n3 3不能到達目的不能到達目的n n為什么這種事是糟透了、可怕的？為什么這種事是糟透了、可怕的？n n4 4這不是事實這不是事實n n有何證據顯示有何證據顯示n n5 5即使情況沒改善，我就真的即使情況沒改善，我就真的.例句：例句：n n為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認為他們是為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認為他們是不好的呢？不好的呢？n n最壞的結果可能是什么？這件事發

52、生可能會讓我很不快樂，但最壞的結果可能是什么？這件事發生可能會讓我很不快樂，但我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？n n為什么我表現不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好為什么我表現不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好的？的？n n為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人快樂的事，為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人快樂的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認為那是很可怕的。但也不是件可怕的事，除非我自己認為那是很可怕的。n n為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據表示我不能忍受為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據表示我

53、不能忍受？n n為什么要繼續責備？我們不是有權力犯錯嗎？讓我們從經歷中為什么要繼續責備？我們不是有權力犯錯嗎？讓我們從經歷中去學習。去學習。n n為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？能那又怎樣？我真的需要它嗎？n n如果我開場去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想如果我開場去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？它而讓自己思緒煩亂呢？駁斥原那么駁斥原那么二、替代的理性想法的形態雖然我不喜歡，但還不至于雖然我不喜歡，但我仍然雖然不好，但是.即使，我還是有二、保持內心

54、寧靜的秘訣二、保持內心寧靜的秘訣n n第一條：享受你的生活，不要跟別人比。第一條：享受你的生活，不要跟別人比。n n第二條：一個堅持己見者將會失去通融性。第二條：一個堅持己見者將會失去通融性。n n第三條：如果你無法改變環境，唯一的方第三條：如果你無法改變環境，唯一的方 n n法就是改變你自己。法就是改變你自己。n n第四條：只要心靈安康，別人怎么想都影響不了第四條：只要心靈安康，別人怎么想都影響不了我們。假設我們一味的在在乎別人的想法和說法，我們。假設我們一味的在在乎別人的想法和說法，那我們就會失去自我。那我們就會失去自我。n n第五條：挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機第五條：挖好屬于自己

55、的井，不要怕改變，危機就是轉機。就是轉機。n n第六條：現實有太多的不如意，把不如意當成垃第六條：現實有太多的不如意，把不如意當成垃圾踩在腳下墊高自己的人生?；仍谀_下墊高自己的人生。1、享受你的生活，、享受你的生活，不要跟別人比。不要跟別人比。n n有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他釣客不解地問：釣客不解地問：“別人都希望釣大魚，為什么只有你將大別人都希望釣大魚，為什么只有你將大魚都丟回河里呢？魚都丟回河里呢？n n這人輕松地答

56、復：這人輕松地答復：“因為我家的鍋子只有尺這么長，太大因為我家的鍋子只有尺這么長，太大的魚裝不下。的魚裝不下。n n默想：不讓無窮的欲念攫取己心，夠用就好也是不錯默想：不讓無窮的欲念攫取己心，夠用就好也是不錯的生活態度。當人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞的生活態度。當人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，這也是一個重要的修練。這也是一個重要的修練。2、一個堅持己見者、一個堅持己見者將會失去通融性。將會失去通融性。n n有兩位武士不約而同的走入森林里，第一位武士在樹下看到金色的盾牌，第二位武

57、士在同一棵樹下看到了銀色的盾牌。n n金盾牌、銀盾牌 兩個人為此爭吵不休，氣得兩人拔出劍來一決勝負。n n兩人整整撕殺了幾天都分不出勝負。n n當兩人累得坐在地上喘息時才發現，盾牌的正面是金色反面是銀色，原來這是一個雙面盾牌。3、如果你無法改變環境，、如果你無法改變環境，唯一的方法就是改變你自己。唯一的方法就是改變你自己。n n有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子，有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子，雙方停在一棵樹上休息。雙方停在一棵樹上休息。n n鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關心地問：你要飛到鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關心地問：你要飛到哪里去？哪里去？n n烏鴉憤憤不平說：其實我不想離開

58、，可是這個地烏鴉憤憤不平說：其實我不想離開，可是這個地方的居民都嫌我的叫聲不好聽，所以我想飛到別方的居民都嫌我的叫聲不好聽，所以我想飛到別的地方去。的地方去。n n鴿子好心地告訴烏鴉：別白費力氣了！如果你不鴿子好心地告訴烏鴉：別白費力氣了！如果你不改變你的聲音，飛到哪里都不會受到歡送的。改變你的聲音，飛到哪里都不會受到歡送的。4 4、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都影響不了我們。假設我們一味的在乎別人影響不了我們。假設我們一味的在乎別人影響不了我們。假設我們一味的在乎別人影響不了我們。假設我們一味的在乎別人的想法和說

59、法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。n n在旅途中，佛陀碰到一個不喜歡他的人。連續好在旅途中，佛陀碰到一個不喜歡他的人。連續好幾天，好長的一段路，那人用盡各種方法誣蔑他。幾天，好長的一段路，那人用盡各種方法誣蔑他。n n最后，佛陀轉身問那人：假設有人送你一份禮物，最后，佛陀轉身問那人：假設有人送你一份禮物，但你拒絕承受，那么這份禮物屬于誰的？但你拒絕承受，那么這份禮物屬于誰的？n n那人答：屬于原本送禮的那個人。那人答：屬于原本送禮的那個人。n n佛陀笑著說：沒錯。假設我不承受你的謾罵，那佛陀笑著說：沒錯

60、。假設我不承受你的謾罵，那你就是在罵自已？那人摸摸鼻子走了。你就是在罵自已？那人摸摸鼻子走了。5、挖好屬于自己的井，、挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機就是轉機。不要怕改變，危機就是轉機。n n有有有有兩兩兩兩個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。n n這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這兩兩兩兩個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都

61、會在同一時間下山去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不覺己經過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水，右，右，右，右邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想:他大概睡過頭了。便不以為意。他

62、大概睡過頭了。便不以為意。他大概睡過頭了。便不以為意。他大概睡過頭了。便不以為意。n n哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于受不了了。受不了了。受不

63、了了。受不了了。n n他心想他心想他心想他心想:我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了,我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友。等他到達左邊這座山等他到達左邊這座山等他到達左邊這座山等他到達左邊這座山的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟

64、，看到他的老友之后，大吃一驚。因為他的老友，正在廟前打太因為他的老友，正在廟前打太因為他的老友，正在廟前打太因為他的老友，正在廟前打太極拳，一點也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點也不像一個月沒喝水的人。n n他好奇地問他好奇地問他好奇地問他好奇地問:你巳經一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎?左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說:來來來

65、，我帶你去看。于是，他帶著右邊那座山來來來，我帶你去看。于是，他帶著右邊那座山來來來，我帶你去看。于是，他帶著右邊那座山來來來，我帶你去看。于是，他帶著右邊那座山的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說:這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。

66、即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的太極拳。太極拳。太極拳。太極拳。6、現實有太多的不如意，把不如意、現實有太多的不如意，把不如意當成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。當成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。n n一頭老驢，掉到了一個垃圾坑里，很深，根本爬不上來，主人看他是老驢，懶得去救他了，讓他在那里自生自滅。那頭驢一開場也放棄了求生地希望。n n可是有一天，驢決定改變它的人生態度驢生態度更確切點，他從垃圾中找到殘羹來維持自己的生命，每天都把垃圾踩到自己的腳下，而不是被垃圾所淹沒，終于有一天，他重新回到了地面上。三、陽光心態三、陽光心態n n積極與消極n n主動與被動n n情愿與違心n n自由與約束n n“五力：全心全力、齊心齊力、用心用力、無能為力、心有余力。完畢完畢n n四個分享：n n1、再窮不能窮安康n n2、再堵不能堵感情n n3、再摳不能摳友