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1、冰敷的作用
急性損傷常由于突發的外傷引起（如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），疼痛感較強。立即冰敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果。此外，還可改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。
如何正確冰敷
冰敷的最佳時間
冰敷適用于急性受傷后的48~72小時內，每隔2~3小時進行一次，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，每隔1~2小時就可冰敷一次。每次冰敷時長應控制在15~20分鐘內，冰敷時間不宜過長，否則會導致血管反射性擴張，結果適得其反。
冰敷的最佳位置
以最痛、腫、熱的地方為宜。
冰敷的物品
2、除了市面上可以買到的冷噴霧、冰袋，還有更為經濟的方法——自制冰袋。準備1份冰和2份水，將冰水混合后占冰袋容量的1/2，一份自制冰袋就完成了。
其他注意事項
（1）充分貼合皮膚
無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼附性，讓冰袋與炎癥組織充分地貼合，這樣冰敷才能發揮最好的效果。（2）防止凍傷
應嚴格控制冰敷時間在每次15~20分鐘，預防凍傷。
（3）其他
使用時注意防止凝結水滴污染傷口；年老體弱、虛寒證、孕婦、經期等不宜冰敷。
熱敷的作用
熱敷能夠增加人體軟組織的延展性，緩解肌肉痙攣的癥狀，促進血液循環，熱敷還能夠起到舒緩和放松情緒的作用。
如何 正確熱敷
3、
熱敷的最佳時間
熱敷主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。急性損傷的后期是指損傷48小時后，因為這個時間往往出血已經停止。慢性損傷是指較長時間內因反復過用而產生的損傷，與突發的意外傷不同。熱敷又可以分為濕敷與干敷兩種，濕敷的效果一般優于干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40℃~50℃，每天2~3次，具體熱敷的時間又當根據醫囑靈活調整。
熱敷的最佳位置
仍以最腫痛的地方為宜。
熱敷的物品
在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾。但其熱量一般只能維持5~10分鐘，使用時間不足。
其他注意事項
有傷口感染未愈、皮膚感覺異常、皮膚過敏史以及心血管疾病、惡性腫瘤病史等情況都需避免熱敷；各種內臟出血、急腹癥也不宜熱敷。
注意事項
（1）不是所有的慢性損傷都要使用熱敷，如慢性損傷急性發作仍然首先選擇使用冰敷。
（2）不是所有的急性損傷都要使用冰敷，早期腫脹、疼痛得到控制后可改用熱敷。
（3）選擇冰敷和熱敷要根據情況而定，可在醫生或康復醫師的指導下進行。
醫學培訓資料：正確使用冰敷與熱敷
