考試焦慮的調整自己

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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,#,考試焦慮的調整自己,考試焦慮的調整自己,第1頁,今天開始講座前咱們先來做一個數學題游戲，請同學們盡快算出答案，并快速把答案大聲說出來。,考試焦慮的調整自己,第2頁,1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=,考試焦慮的調整自己,第3頁,這是一個經典思維定勢現象，剛才同學們得出答案其實就是在利用咱們之前所學經驗在進行運算，不過追求速度同時沒有發覺情境已經發生改變，所以才會得出剛才一幕，這和智力無關。,有誰知道為何會出現剛才這種現象嗎？,考試焦慮的調整自己,第4頁,這和什么今天主題有什么關

2、系嗎？,咱們今天主題是緩解考試壓力，,人在擔心狀態下會產生焦慮，焦慮過分會轉移對事物本身認識，,故會做錯本題。當然就本題而言，不焦慮時候也會做錯本題，那是因為大意。,其實要引出今天話題有很多例子能夠用，有沒有些人知道我為何選中這個？,考試焦慮的調整自己,第5頁,案例：為何總犯低級錯誤？,小剛是補習生，在復讀這一年里，他一直很努力學習，成績也在顯著進步，他對自己充滿了希望，因為是復讀，所以他對知識把握，對題型把握，都非常有信心。不過，今年開學很快一次考試成績讓他大跌眼鏡，考試過程中，感覺考得很好，考試時間控制得很好，尤其是數學，大個別同課時間不夠，他竟然有半個小時時間多。不過試卷發下來，分數讓他

3、傻眼了。認真一看錯題，原來自己犯都是低級錯誤，丟了很多不該丟分，大個別甚至能夠說是全部丟分題他自己都能夠獨立算出來。當初他很后悔，下定決心下次要認真考，不過情況比上一次還糟糕了，看著他人都突飛猛進，自己切在快速倒退，他更擔心了，考試更小心了。不過今后，他就像著了魔似，成績只降不升，犯都是低級錯誤，怎么還老是更正不了呢？高考這么話，不是完蛋了啊？！,他來找我時候非常著急！,考試焦慮的調整自己,第6頁,請問在考試時候因為低級錯誤而丟分同學多不多？請有這種現象同學舉個手。,考試焦慮的調整自己,第7頁,同學們考試時候擔心嗎？擔心同學舉一下手。非常擔心同學舉雙手。,你認為案例中這種同學考試時擔心嗎？,考

4、試焦慮的調整自己,第8頁,很多同學都認為他很擔心，因為擔心產生了焦慮，造成他考試時候發揮失常，犯低級錯誤，是考試焦慮造成他失敗,!,考試焦慮的調整自己,第9頁,分析結果,小剛考試時候不擔心，不認真才造成了這么結果。你們以為我分析是事實嗎？,考試焦慮的調整自己,第10頁,3100,考試焦慮的調整自己,第11頁,他考試時焦慮度不夠！,考試焦慮利用地方不妥！,考試焦慮的調整自己,第12頁,焦慮,焦慮是指個體不能達成目標或不能克服困難威脅，自尊心、自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一個擔心不安，帶有恐懼情緒狀態。,不一樣身份人處于不一樣環境就可能產生不一樣焦慮情緒，如人際焦慮、工作焦慮、業務焦慮

5、、考試焦慮等等。對于即將參加高考學生來說主要是考試焦慮情緒。,考試焦慮的調整自己,第13頁,考試焦慮,考試焦慮是一個對考試情境習慣性擔心狀態。主要表現在迎考及考試期間出現,過分,擔心、擔心、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功效失調癥狀。,考試焦慮的調整自己,第14頁,討論,考試焦慮和考試發揮水平關系,“考試焦慮對考試發揮水平有促進作用?！?這句話你是否贊同？,不贊同同學請舉手。,考試焦慮的調整自己,第15頁,甲，乙兩個人一起干活，他們回家路上要經過一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不準備等乙就先回去了，當經過墓地時候心理有點擔心一不小心就掉進一個坑里去

6、啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最終就不動啦，在里面睡覺。然后乙回家經過那也有點害怕，然后一不小心也掉進去了，當他準備爬上去時候聽到里面傳來悠悠聲音“你爬吧，這輩子也別想爬出去啦？”,“結果怎么樣呢？”,乙沒有被嚇死，他噌一下就跳上去了。,考試焦慮的調整自己,第16頁,狗急跳墻,考試焦慮的調整自己,第17頁,焦慮水平和學習成績呈“倒,U,形曲線”,當焦慮水平過低、動機過弱時不能有效激起學習主動性，伴隨焦慮水平在一定范圍內上升，學習效率逐步提升，但當焦慮水平過高、動機過強時則表現為高度焦慮和擔心，此時反而引發學習效率降低。這一規律被稱之為“耶克斯,多德森定律”。,考試焦慮的調整自己,第18

7、頁,急中生智,考試焦慮的調整自己,第19頁,假如你把一只青蛙放在沸水中，他會立刻試著跳出。,不過假如你把青蛙放在溫水中，不去驚嚇他，他將待著不動。現在，假如你慢慢加溫，當溫度從華氏,70,度升到,80,度，青蛙仍顯得若無其事，甚至自得其樂。可悲是，當溫度慢慢上升時，青蛙將變得愈來愈虛弱，最終無法動彈，直到被煮熟。,考試焦慮的調整自己,第20頁,許多研究表明，絕大多數學生在臨考前都有一定程度擔心或焦慮，它屬于焦慮反應，是正?，F象。,適度擔心能夠維持學生興奮性，增強學習主動性和自覺性，提升注意力和反應速度等。,假如焦慮水平繼續上升時，不但對于學習成績沒有幫助，反而造成抑制作用，影響正常水平發揮。,

8、考試焦慮的調整自己,第21頁,考試焦慮表現,心理上擔憂,學習成績,考試焦慮的調整自己,第22頁,因為來自各方面壓力，擔憂考不好，擔憂考前會出什么事，擔憂落榜，擔憂他人考好，自己考不好，擔憂他人瞧不起，擔憂父母在親友面前沒有面子。,考試焦慮的調整自己,第23頁,、大考成績總不如小考。,、平時會做考場上不會，下 了考場又想起來了。,、在考場上經常因粗心等犯低級錯誤。,考試焦慮的調整自己,第24頁,處理對策,考試焦慮的調整自己,第25頁,1,、調整認知，改變非理性觀念,考試焦慮的調整自己,第26頁,認知模式,1,、你依據你所思索方式來感受。,2,、當你焦慮時，你是在愚弄自己。,焦慮產生于扭曲而缺乏邏

9、輯性思想。它是一個精神騙術。,3,、當你改變你思維方式時，你就能夠改變你感受方式。,考試焦慮的調整自己,第27頁,我思故我在,我思故我怕,考試焦慮的調整自己,第28頁,、擔心考不好，他人對自己評價不利。,比如：“假如考得不好，大家將對自己能力產生懷疑”，“假如考得不好，意味著自己并不像原來所想象那樣聰明”等等。,（我不想使父母失望。他們期待我取得好成績。我不想讓我朋友和全部我認識其它人看我笑話，我怕他們把我看成笨蛋。）,父母養育你就是為了你成績嗎？,考試焦慮的調整自己,第29頁,比如，“重大考試之前或考試期間，我經常會想到其它人比自己強得多”，“假如我考得不好，且不說他人對我有什么看法，就是自

10、己也會失去信心”。等等。,（我對自己感到失望?？荚嚽?，我只想著拿高分。一旦實際分數沒有那么高，那就使我感到十分煩惱。我不是世界上最聰明人，但也不是最愚蠢。我不過想使我分數反應出那個真正自我,。）,真正自我只有經過考試成績才能展現出來嗎？,、擔心對個人自我評價增加威脅。,考試焦慮的調整自己,第30頁,、擔心未來前途。,比如：“要是考試過不了關，以后前途就完了，我母親必定受不了，我擔心死了”，“當了解到考試結果好壞將在一定程度上影響我前途時，我會心煩意亂”等等。,（擔心自己未來前途 我把我未來生活、安全檢驗及由此而來幸福，一心寄托在我考試成績上了。）,考不好就是世界末日了嗎？,考試焦慮的調整自己,

11、第31頁,、擔心對考試準備不足。,比如，“對考試后果擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試期間干擾答題”，“考試前，我經常感到還需要充實一些知識”，“快考試了，可我還沒準備好，怎么辦呢？”等等。,（擔心對應試準備不足 我從來就沒有體驗到潛心準備、認真迎考滋味，即使在我埋頭學習時候，依然有一個學不進去感覺，這就難免會遺漏一些問題。）,你目標是不是滿分？假如是話，那就不能有任何遺漏,考試焦慮的調整自己,第32頁,2,、針對題目，提升關注度，提升焦慮水平，提升擔心感，降低失誤率。（前面例子中情況）,考試焦慮的調整自己,第33頁,3,、重視過程，淡化結果,過好每一天，怎樣應對高考，要有撿蘋果心態，咱們在這,

12、30,幾天時間里還要學好多知識。其實就像咱們進了一個房子里，房子里有一房子蘋果，這么多怎么撿，有些人就急了，撿不了了，太多啦，算了干脆不撿了。咱們同學也是，想學習，想做題，一翻書發覺太多東西要看，要學了，反而看不下去了，所以就著急，惡性循環了。咱們需要這么想，一屋子蘋果不是你，你能做就是拿個筐，撿一個是一個，多撿一個就少丟一個，讓自己復習也這么，學一點，是一點，在取得中生活，考試也這么，做對一個是一個，考場怎樣考，先做會，越做就越順，當然就越開心啦，一開心思緒開闊了，應該得分都得了，甚至不會也都蒙對了，這里蒙對幾分，那里蒙對幾分，加起來就可觀了，假如先做不會，就是會，也不會做了，所以假如一道題

13、,2.3,分鐘之后還不會就丟，你想想啊，假如你現在能考,550,分，那你還有,200,分能夠丟了，看到不會，在我計劃之內，就丟了，不會就丟了，不怕，當然了，不能會丟了，這就是技巧和心態了,考試焦慮的調整自己,第34頁,4,、不要去檢驗自己狀態，不要總跟狀態對話。,成績起伏，看淡得失，才能放手一搏。很好面對自己成績起伏，過好每一天，題做錯了也沒關系。,有同學錯了一個題就心理不平靜啦，同學們，你們想考,750,分嗎？能考嗎？知道不能，那為何還怕自己不會呢？怕自己會錯呢？整個高考復習中咱們不可能掌握全部知識，也不可能處理全部問題，咱們能做就是盡可能多掌握一點，盡可能多處理一些問題，這么想心情是不是就

14、不一樣呢？,天天拼命爭取多得點分就行了，明知不能考,750,分，可是很多同學就把考,750,分心情帶到學習中去，一碰到不會就想我怎么就不會呢，怎么就錯了呢，又著急了，咱們面對錯題時，咱們體驗錯痛苦卻沒有行動去研究，為何錯，錯在哪？,考試焦慮的調整自己,第35頁,游戲,一分鐘鼓掌次數,考試焦慮的調整自己,第36頁,4,、提升自信，突破高原現象,有個心理試驗，在地上畫二條直線，相差,1.2,米，讓人跨過去，把它升高,7,米，用二塊板，相差也是,1.2,米，給你系上保險繩，這個時候你敢不敢跨呢？,一想到了,7,米高度，別說跨過去，就是站都站不穩，身體直晃，這是不是說咱們跨能力減小了呢，不具備跨,1.

15、2,米能力呢？是環境改變了，感受就變了，發揮自然就受到影響，,有些同學現在也進入了這么一個狀態，因為高考很主要，在這么一個環境下，條件改變了，所以咱們心態也改變了，并不是能力變了，其實完全可能跨過去，大不了掉下去嘛，反正也摔不死，有保險繩所以應該放下一切東西，全力以赴。,考試焦慮的調整自己,第37頁,游戲,舉手,考試焦慮的調整自己,第38頁,放下感情,親情、友情、愛情,“愛情力量是偉大，偉大愛情力量能夠激發我學習動力！”,考試焦慮的調整自己,第39頁,放下異性情感，將感情保鮮起來，感情是一生，但高考只有,30,幾天，咱們有沒有必要把一生事情放到這,30,幾天里考慮決定呢？我相信咱們有些同學所說

16、咱們感情是真，是有未來，但這,30,天里都處理感情了，會怎么樣呢？嚴重影響自己心情，最終可能就考不好，沒有考上，即使最終你們結婚了，靠什么生活呢？女生說沒米了，怎么辦？能吃感情嗎？那樣會浪漫嗎？所以適當時間要做適當事。,比如說，有誰會大午夜起來說我沒有洗澡，然后二點鐘開始洗澡，然后說我餓了，然后做飯吃，吃完了然后說困了五點開始睡覺，會這么嗎？這叫本末倒置，適當時間做適當事，放下一些東西，包含感情，喜歡東西，假如說男生喜歡足球，女生言情，能夠，過完這,30,幾天，你能夠想怎么玩都行，不睡覺都行。,要放得下才能拿得起，舍得掉才能得得到，只做一件事，跟高考無關都盡可能放，讓自己簡單，再簡單，心理學里有個主要法則，把復雜事情簡單化。,考試焦慮的調整自己,第40頁,6,、合理安排時間，有規律生活！,考試焦慮的調整自己,第41頁,7,、放松訓練，自我放松,考試焦慮的調整自己,第42頁,自我放松訓練,焦慮癥適用,坐在感覺舒適椅子上，微閉雙眼，全身放松，按以下步驟進行：,1,、緊握拳頭,放松；伸直五指,放松。,2,、收緊小臂,放松；收緊大臂,放松。,3,、聳肩向后,放松；提肩向前,放松。,4,、保持肩